Начинающим

Йога для начинающих

  • Пожалуйста, приходите к началу занятий примерно за 10 минут, чтобы переодеться и в случае надобности задать вопросы.
  • Не опаздывайте, чтобы не мешать другим. Для настройки на занятия необходимы тишина и концентрация.
  • Предупреждайте о своих недомоганиях и хронических заболеваниях ДО занятия, а не после.
  • Если вы почувствовали себя плохо во время занятия, сразу же сообщите об этом преподавателю.
  • Во время занятий отключите мобильные телефоны.
  • Нормальный приём пищи до занятий за 4 часа, лёгкий приём пищи за 2 часа. Полный желудок мешает занятиям и нарушается процесс пищеварения.
  • Используйте для йоги удобную, не стесняющую движения, спортивную форму. Лучше всего заниматься босиком.
  • Дорогие женщины, сообщите преподавателю, если у вас месячные, чтобы он смог подобрать для вас альтернативные асаны.
  • В первые 3-4 дня рекомендуется делать только специальные расслабляющие упражнения. В это время энергетические ресурсы тела направленны на менструацию, и любое напряжение является контропродуктивными. Перевёрнутые асаны, интенсивные прогибы назад, скручивание, силовые и абдоминальные позы делать не рекомендуется, так как они могут нарушить естественное кровотечение.
  • Пожалуйста, не пользуйтесь парфюмерией и не носите украшений во время занятий. Резкий запах парфюмерии может мешать другим, украшения могут поранить вас.
Спасибо за понимание!:-)

В чем отличие йоги от гимнастики

Как с помощью обычных поз йоги достичь ясности ума и изменить свою жизнь?

Не ставить рекорды, а добиваться душевного спокойствия. Йога - это не акробатика и не спорт. Сосредоточенность на растяжке и виртуозных позах может свести результат от любых занятий на "нет". Или, что еще хуже, нанести вред здоровью. Не должны интересовать достижения, как сложиться "в три погибели". Цель занятий - это получение ментального покоя и физического здоровья.
Получение гибкости в йоге - не цель, а побочный продукт. Главное - это состояние, похожее на полусон, медитативное расслабление, "вчувствование". Напряжение, боль, усталость, дрожь не должны присутствовать в асане. Работа ведется с ощущениями.

Для этого
  • Занимайтесь спокойно, сосредоточившись на внутренних ощущениях, лучше всего с закрытыми глазами.
  • "Не толкайте" себя в позу, не делайте ничего рывками.
  • Войдя не спеша в асану - замрите в ней, внутренне успокойтесь.
  • Наблюдайте неотрывно за дыханием или ощущениями в теле.
  • Не смотрите, как делают другие, и не сравнивайте себя с ними. Во время занятий йогой вас должны интересовать только вы сами. Вы выпадаете из времени, отрываетесь от мира.

Принимать форму в асане нужно медленно, все время прислушиваясь к телу. Существует два типа ощущений: умеренные и их отсутствие.
Вы входите в асану - ощущений нет, вдруг появилось ощущение - останавливаетесь и лучом внимания "высвечиваете" это место. Если ощущение ушло, продолжаете медленно погружаться дальше в асану. Если ощущение осталось и начало усиливаться, спокойно выходите из асаны.

Время выдержки асаны

Подсказкой служит наблюдение за ощущениями. То есть, приняв асану, Вы отслеживаете изменения в физических ощущениях. И как только они начинают приближаться к уровню дискомфорта, нужно завершить выполнение асаны.
Если в теле неудобства не возникает – также обращайте внимание на то, что происходит с мыслями. Если от них удалось отвлечься, но через какое-то время поток вновь начинает усиливаться – тоже верный признак, что асану следует завершить. Если после выполнения асаны в теле появляются неприятные ощущения (даже если во время пребывания в асане ничего подобного не наблюдалось) – необходимо сократить время выдержки позы или упростить её.