Регуляция эмоциональных состояний

Регуляция эмоциональных состояний

Есть в психологии такое понятие: окно переносимости. В «окно переносимости» попадают эмоции, которые относительно легко переживаются.

У каждой эмоции есть своя интенсивность, свой диапазон. Если рассматривать гнев, то легкая его форма проявления — это раздражение, которое переходит в злость, затем в ненависть и становится яростью.

Если у нас узкое окно переносимости, то если с раздражением мы справимся, то от злости и ненависти, нас может вынести за пределы толерантности этой эмоции. Мы можем либо впасть в очень активные действия: много работать, интенсивно отдыхать с алкоголем и наркотиками, стать зависимыми от секса. То есть непереносимая эмоция повышает внутри нас уровень напряжения, это становится опасным, и мы начинаем это состояние активно, выше перечисленными и другими действиями, компенсировать.

Это инстинктивная реакция на опасность: бей, беги, замри.

Убегание может выражаться также захлестывающими состояниями депрессии, внутреннего самосаботажа, невозможностью начать новый проект или довести до конца, это постоянная нехватка сил на проживание себя во вне.

Замирание-это отдаление себя от чувств, которые могут быть опасны и причинить сильнейшую боль. Это люди, которые могут отлично справляться с функционалом на работе и даже частично в семье, но как только начинает пахнуть конфликтом, выяснением отношений, чувствами-они «сливаются» либо в бойкотирование другого, в гаджеты, в уходы из дома. Лишь бы не столкнуться с чувствами, как своими, так и чужими.

Партнеры таких людей, чтобы справиться с «холодностью» любимого, могут начать пить, уходить в трудоголизм, не вылезать от психологов. «Холодность» партнера выходит за границу окна их переносимости, и они стараются это регулировать.

Терапия эмоциональной регуляции предлагает решение в расширении окна переносимости и возвращении способности чувствовать.

Одни события или отношения, сильные по интенсивности переживания, можно урегулировать за один сеанс, другим нужна продолжительная терапия. Это индивидуально и зависит от ваших желаний, насколько глубоко вы хотите себя поменять.

Как же возникает эта неспособность самому себя регулировать, то есть выходить за границы окна переносимости?

Этому каждый человек обучается в детстве, когда происходит самый интенсивный этап развития нервной системы. Когда эмоции зашкаливают: поломалась любимая игрушка, забросали песком глаза, отняли куклу, накричали в детском саду или в школе — рядом должен быть БЕЗОПАСНЫЙ взрослый. Этот тот, который обнимет, утешит, защитит, объяснит. НО не тот, который оттолкнет, приговаривая: «мальчики не плачут, прекрати реветь, подумаешь, коленку разодрал, вот я в моем детстве...» То есть НЕ должно происходит обесценивание чувств и потребностей малыша.

(Если, например, ребенка третируют в школе, а он не находит сил или не понимает, как он может защитить себя, а его родитель ему в этом не помогает, ребенок не может выразить свою злость и учиться лишь копить ее. И вот он уже взрослый, на хорошем счету у начальства, но злится и конфликтовать не умеет. Терпит до последнего и «взрывается». Наделает дел и потом сожалеет о содеянном. Долго восстанавливается, спит и ходит апатичный и обессиленный.)

Именно чуткое отношение к ребенку и обучает его нервную систему самоуспокаиваться, то есть реагировать на стресс быстрым успокоением, это когда не нужно тянуться за рюмкой во взрослой жизни, не нужно уходить с головой в видеоигры, не нужно переставать чувствовать. Чувства, как свои, так и чужие, становятся переносимыми, понятными. Таким образом, мы разумнее реагируем на конфликты, мы можем выстроить близкие отношения, мы можем принимать решения, начинать новое и доводить начатое до конца. У нас есть силы на жизнь, на чувства и на отношения с другими.

Терапия эмоциональной регуляции работает как с тяжелыми травмами, так и с событиями из повседневной жизни, которые накапливаясь, образуют тяжелый груз, который мы несем через годы, и нам не остается сил для себя, своих детей, своих супругов.

Терапия эмоциональной регуляции дает ответы и силы, когда вам кажется

  • Я не справляюсь;
  • Я не знаю, как действовать;
  • Я не знаю, как выстраивать отношения;
  • Я не знаю, как наладить коммуникацию с близкими людьми;
  • Меня никто не понимает;
  • Близкие люди меня не поддерживают;
  • Мне кажется я разваливаюсь на кусочки;
  • Я не знаю, где выход из ситуации;
  • Я боюсь...

и многое, многое другое.

Напишите мне, и мы вместе бережно и эффективно поработаем над изменением вас и вашей жизни.

Рекомендуемые статьи:

Как построить отношения и быть счастливым?

Как построить отношения и быть счастливым?

10.12.2020

Все этого хотят, но никто толком не знает, как это сделать. Сначала немного теории. Отношения между взрослыми мужчинами и женщинами во многом напоминают отношения между маленькими детьми и их родителями.

Мысли о семинаре Даана фон Кампенхаута в Вене

Мысли о семинаре Даана фон Кампенхаута в Вене

10.12.2020

Тема семинара была «Holding the Heart», если перевести получится нечто похожее на «жить согласно сердцу» или «пространство для сердца». Как сохранить себя, свою целостность и не «захлопнуть» сердце?

Что происходит с ребенком, когда родители находятся в конфликте друг с другом…

Что происходит с ребенком, когда родители находятся в конфликте

10.12.2020

Если отношения в семье гармоничные и родители стоят рука об руку позади своего ребенка, он видит их одним целым, и они обеспечивают ему тыл: защиту, поддержку, опору.